1. อาหารเลี่ยนๆ ที่เต็มไปด้วยไขมันเช่น เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด ลาซานญ่า พิซซ่า ชีสเค้ก เป็นต้นไม่ควรรับประทานก่อนเข้านอน เพราะไม่ใช่แค่ไขมันจะทำให้รู้สึกเฉื่อยชาในเช้าวันถัดไป แต่ยังเป็นตัวร้ายที่จะทำให้ระบบกระเพาะอาหารทำงานหนักมากขึ้นกว่าปกติ สำหรับผู้ที่รักจะรับประทานอาหารยามดึกก็ควรท่องให้ขึ้นใจ ทางเลือกสุดวิเศษของผู้ที่ไม่ต้องการปฏิเสธอาหารก่อนเข้านอนคือ ถั่ว และโยเกิร์ตธรรมชาติ

                2. อาหารหวานคาร์โบไฮเดรตสูงบางครั้งสาวๆ อาจจะแค่ต้องการความหวานนิดๆ หน่อยๆ ก่อนเข้านอน รู้หรือไม่ว่ามันจะทำให้ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก็พุ่งสูงขึ้นกว่าปกติเช่นกัน ทำให้รบกวนกระบวนการนอนหลับ อีกทั้งความอ้วนยังจะมาเยือนในไม่ช้าด้วย ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงเค้ก คุกกี้ แครกเกอร์ หรือขนมหวาน และถ้าท้องร้องก่อนนอนเมื่อไหร่ลองหันมาแทะเล็มแอปเปิ้ลแทนแล้วกัน

               3. แหล่งโปรตีนจากเนื้อแดง การรับประทานเนื้อแดงปรุงสุกกลางดึกจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก คุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ เพราะเนื้อแดงต้องใช้เวลาย่อยนานพอสมควร และยังส่งผลกระทบที่เลวร้ายที่สุดอย่างมะเร็งบางชนิดได้ด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงโปรตีนทุกชนิด เพียงแต่ควรเลือกเนื้อชนิดไม่ติดมัน หรืออกไก่หั่นบาง จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ และทำให้หลับเต็มอิ่มมากยิ่งขึ้น

              4. อาหารรสชาติเผ็ดร้อน แม้เครื่องเทศทั้งหลายจะมีคุณประโยชน์ในการรักษาสมดุลธรรมชาติของร่างกาย แต่ความเผ็ดร้อนของเครื่องเทศอาจไปกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย และระบบทางเดินหายใจตื่นตัว ทำให้ค่ำคืนนั้นเป็นอีกคืนหนึ่งที่คุณนอนหลับบนความอึดอัดในช่องท่องแน่นอน ทั้งหมดเกิดจากสารแคปไซซินที่มีฤทธิ์เป็นกรด ถ้ามีกรดมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ท้องอืดมากเท่านั้น ต่อด้วยอาการระคายเคืองท้อง แสบท้อง ปวดท้อง และที่สำคัญยังแสบทรวงเวลาขับถ่ายด้วย

               5. อาหารจานใหญ่ยักษ์ขนาดของอาหารก็มีส่วนช่วยในการนอนหลับด้วยเช่นกัน ถ้าคุณรับประทานอาหารอย่างบ้าคลั่ง อย่าทำให้อาหารว่างกลางดึกกลายเป็นอาหารจานหลักมื้อใหญ่ มันจะทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้ โดยไม่ทันตั้งตัว ทางที่ดีควรจำกัดจำนวนแคลอรีต่ออาหารว่างกลางดึกหนึ่งจานไว้ไม่เกินกว่า 200 กิโลแคลอรี เท่านี้ก็จะไม่มีปัญหาอะไรเกิดขึ้นระหว่างที่คุณกำลังนอนหลับฝันดี

               6. ช็อกโกแลตแสนหวานเป็นขนมที่มีทั้งน้ำตาลและไขมันในปริมาณสูงกว่าขนมชนิดอื่นๆ ไหนจะมีกาเฟอีนอีกต่างหาก จึงไม่ใช่เรื่องดีแน่ที่คุณจะสำเร็จโทษตัวเองด้วยช็อกโกแลตบาร์แม้เพียงคำเดียวก่อนเข้านอน